La psicóloga Laura Rojas-Marcos recomienda mantener “una actitud proactiva” en estos días

La psicóloga Laura Rojas Marcos fue entrevistada en el programa La Cafetera de radiocable.com donde sugirió algunas herramientas para afrontar la complejidad de estos días. Recordó, además, que en el colegios de psicólogos de cada ciudad existe la posibilidad de recibir asistencia de forma gratuita. También proporcionó las claves para cuidar la salud mental durante el confinamiento. En opinión de esta experta es importante «mantener una actitud proactiva» y dosificar las noticias que vemos.

Laura Rojas-Marcos señaló que «lo que se está viviendo va a marcar un antes y un después en la vida de todos tanto a nivel global, familiar, laboral y, por supuesto, a nivel individual». Y, en base a su experiencia durante el 11-S y el 11-M, remarcó «el importante papel que tiene el apoyo psicológico» (entrevista a partir del minuto 36:00).

En primer lugar, destacó que «es importante mantener una buena actitud, una actitud proactiva«. Pero también «el ser amable con uno mismo». Aunque, precisó «en ese cambio de actitud evidentemente hay una parte en la que podemos estar tristes, porque muchos están perdiendo a seres queridos». Entonces, en esos casos, «no es el momento de cambiar de actitud porque hay que vivir y aceptar el sentimiento, y ser amable con uno mismo». Aún  así, recomienda «utilizar la distracción», viendo series o leyendo un libro, por ejemplo. «Todos necesitamos distraernos, porque cambiar el foco de atención es liberador»- apuntó.

También, poner atención en «la gestión de las emociones y aprender a autorregularlas es clave».  Para hacerlo, «es importante que tengamos claros los compartimentos estanco». Es decir, «identificar qué es lo que nos da miedo o aquello que nos angustia». Y, «si le ponemos nombre y apellido, podemos abordarlo». Además, es «muy importante normalizar el miedo».

Para «autorregular las emociones» recomendó recurrir a ejercicios de relajación. Como «inspirar, contar hasta cuatro, aguantar la respiración y después expirar». Y, «si hacemos eso 10 veces nos va  ayudar», porque bajarán los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. La prueba de que «a veces con la mente también podemos ayudara nuestros cuerpo a clamarse».

Para Laura Rojas-Marcos  es «fundamental», dosificar el tiempo que dedicamos a ver las noticias . A muchas personas su propia preocupación les lleva a «tener puesta la TV y la radio todo el tiempo» -explicó. «las noticias se repiten en bucle, nos afecta». Aconseja, por tanto, «dedicarle un tiempo al día para informarse de lo más importante, y el resto del tiempo «hacer otras cosas o hablar con otras personas».

Otra estrategia común que «ayuda muchísimo», dijo, es «hablar con alguien de nuestro miedo de manera constructiva» para «calmarnos mutuamente». Recomienda elegir  «a esa persona que nos va a ayudar y a la que podemos ayudar».

Como «todos vivimos el miedo de forma diferente». Para aquellas personas que «entran en un bucle obsesivo de pensamientos recurrentes», recomienda «hacer ejercicio, y sobre todo ejercicios de relajación y distracción«. Y a las personas que convivan con este tipo de personas les aconseja que tomen «el papel de clamar al otro y aceptar que cada uno vive de una manera diferente el miedo».

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